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彭祖长寿术
http://www.100kang.com 2005-4-15 18:42:40 长寿


    又名五息功。属吐纳派功法，兼有导引派特色。由李勇根据彭祖导引术整理而成，发表于1983年。

    功法操作：每节以5息为1次，初学者可由1次逐渐过渡到5次。呼吸要求自然深长细匀。由每分钟15息，逐步过滤到5息。方式由自然呼吸过渡到顺呼吸，以后则坚持逆呼吸。继则服气内息，舐唇咽津。起势：南向仰卧。四肢伸直，两脚分开，与肩同宽，全身放松，瞑目入静，排除杂念，意守百会，自然呼吸，几息不限，松静后即开始练功。①仰卧伸腰。先意守丹田，仰卧伸腰，同时吸气;继腰部放松，同时呼气，内息咽津(每次5息，连做5次，共呼吸25息。以后各节均如此)。②手挽脚趾。先意守会阴，上体坐起，两臂前举，手挽脚趾，间时吸气;接着两手松开，仰卧还原，同时呼气，内息咽津。③脚趾仰伸。意守涌泉(下同)，两脚十趾伸直后仰，同时吸气。继即还原放松，同时呼气，内息咽津。④脚尖棚向。先脚尖对拢，同时吸气;继则分开还原，同时呼气，内息咽津。⑤踵内相向。先两腿并拢，踵内相对，脚尖外展，同时吸气;接着分腿还原，同时呼气，内息咽津。⑥十趾大张。先十趾大张，同时吸气;继还原放松，同时呼气，内息咽津。⑦牵膝压胸。先两腿屈尽，两手牵膝，紧压胸邯，同时吸气;继即还原放松，同时呼气，内息咽津。⑧屈膝压胫。先起立前俯，两腿微屈，以掌按膝，推压左胫，同时吸气;继则换左膝，推压有胫，同时呼气，内息咽津。⑨外向转膝。上体前俯，两手与双膝，外向绕环，由内向外吸气，由后向前呼气，内息咽津。仍握固掩耳。先意守劳宫，面东而坐，两臂侧举，继则屈肘，握拳5次，同时吸气;再两掌掩耳5次，指压颈脉5次，下放还原，同时呼气，内息咽津。收势:自然仰卧，全身放松，;意守丹田，虚无忘我，瞑目养神。
  
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