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抗衰老的运动处方
http://www.100kang.com 2005-4-13 17:11:37 衰老


    日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70～80岁的老年人，分两大组进行，A组为40人，B组为40多人。考核的项目包括敏捷性测试(按反复倾向跳跃法进行)、瞬间反应力测试(用垂直跳跃高度衡量)、机体柔软性测试(以立位身前屈程度为指标)、平衡性测试(闭目单足站立法)。此外，还有持久力测验，对光、声音反应的测验等。其结果是，A组这些七八十岁的老人，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿。也就是说，A组老人的生理功能要比他们的实际年龄年轻10—20岁。

    这是为什么？是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗？假如说有“灵丹妙药”的话，那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”。

    现在不仅在日本，很多欧美国家的老年人都在实施这个运动处方，获得良好的效果。抗衰老运动处方的要点是：

    1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15～20分钟。

    2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15—20分钟。

    3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

    4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

    5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。

    这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它不仅对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。

    有人用大鼠做了一系列“抗衰老运动处方”的实验，证明运动组的大鼠比不运动组的寿命长，这与日本这次老年人机体功能对比考核的结论大体相仿。
  
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