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防治骨质疏松运动处方
http://www.100kang.com 2005-4-15 23:11:16 骨质疏松


    老年人的骨质疏松，发生率是很高的，尤其是妇女更为严重， 所以容易骨忻。54岁妇女前臂发生骨折的比40岁妇女多7倍。骨的强度在35岁后开始减弱，90岁的男人约下降20%，女人则下降30%。扭转这种趋势的最好的办法，是体育锻炼，有规律的进行运动，如网球运动员的右臂骨就比左臂骨粗壮。有人发现，3个卧床休养36周的青年的骨质，几乎丢失39%。也有人把31位50～73岁健康妇女分为两组，一组每周仅锻炼2小时，一组不锻炼，8个月后发现，锻炼组妇女的脊椎骨的骨质增加了3.5%，而不锻炼组的却减少了2.7%，所以，体育锻炼对增强骨质和防止骨质丢失有重要作用。如果每天补充定量的钙质，并结合锻炼，效果会更好。这时绝经后妇女特别重要，当妇女产生雌激素的器官停止工作后，骨的钙质就会减少。如果运动减少，不仅增加几分老像，而且极易骨折。若从中年就按运动处方进行锻炼是有效地防治骨质疏松最好时机。

    一般可根据自己的身体、环境、工作情况，任意选择一两项运动方式进行长期的缎炼，不仅使你年轻，而且骨质坚硬，不易骨折。身体更健康。

    根据自己的爱好，可以任选本书介绍的、做气功、打太极拳、跑步、体操等。现介绍一套防治骨质疏松的运动处方：

    动作一：前倾后仰10次。

    动作二：左右侧身10次。

    动作三：双手扶膝，然后双手上举反复进行10次。

    动作四：一腿屈膝，双手叉腰，两腿交替10次。

    动作五：两手向前看地，起立，反复进行10次。

    动作六：一腿放于支撑物与髋平行，用力前倾10次。

    动作七：弓箭蹲步，左右反复进行10次。

    动作八： 蹲足屈身，每次持续3分钟。

    动作九：弓箭举手步，左右反复进行10次。

    动作十：跪膝前后举手，左右反复进行10次。
  
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