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（一）安全健身 确保有氧
http://www.100kang.com 2004-11-2 20:35:04 运动


    慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些 健身前、后及健身中应该注意的问题。

    一、确保有氧
　　
    无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％ 一80％之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状 态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而 不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你 感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下， 这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持 在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以 上，体力较好者可达1个小时。


  
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